A artrose no joelho é uma condição que afeta milhões de brasileiros, comprometendo significativamente a qualidade de vida dos pacientes que atendo em meu consultório.
Como ortopedista especialista, tenho observado que os exercícios para artrose no joelho representam um pilar fundamental no tratamento conservador dessa condição.
Neste artigo, abordarei os exercícios mais eficazes com base em evidências científicas, discutirei o impacto da doença na população brasileira e fornecerei orientações práticas para implementação segura dos exercícios.
O impacto da artrose no Brasil e no mundo
A artrose afeta aproximadamente 15 milhões de brasileiros, representando cerca de 20% da população adulta do país.
Com base em minha experiência clínica, constato diariamente que as estatísticas são alarmantes: mais de 70% das pessoas acima de 70 anos apresentam evidências radiográficas de artrose.
Globalmente, o cenário não é diferente. Estima-se que cerca de 364,58 milhões de pessoas convivam com artrose no joelho, com prevalência maior entre mulheres (225,16 milhões).
Segundo projeções do Instituto de Métricas e Avaliação em Saúde, aproximadamente 1 bilhão de pessoas poderão desenvolver artrose no joelho até 2050.
Em meu consultório, tenho notado um aumento significativo de pacientes jovens com artrose, confirmando dados recentes que indicam que esta condição já atinge 15% da população acima dos 30 anos.
Reuni neste artigo os exercícios recomendados para quem apresenta artrose no joelho, além de dicas práticas para potencializar os resultados!
Benefícios dos exercícios para quem tem artrose no joelho
Durante meus anos de atuação como ortopedista especialista em tratamento de artrose de joelho, tenho constatado que os exercícios físicos apropriados proporcionam múltiplos benefícios aos pacientes com artrose. Estudos científicos robustecem minha observação clínica.
Uma meta-análise publicada em 2023 avaliou cinco tipos de exercícios (aquáticos, ciclismo estacionário, treinamento de resistência, exercícios tradicionais e ioga), concluindo que todos foram eficazes no tratamento da artrose no joelho.
Particularmente, os exercícios aquáticos demonstraram superioridade no alívio da dor, enquanto a ioga apresentou melhores resultados para rigidez articular, função limitada e qualidade de vida.
Uma pesquisa publicada em 2024 no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que pessoas que pedalaram regularmente ao longo da vida apresentaram 17% menos probabilidade de desenvolver dor frequente nos joelhos.
Em minha prática clínica, tenho recomendado a bicicleta estacionária como exercício inicial para muitos pacientes com resultados consistentes.
Os melhores exercícios para artrose no joelho
Com base em minha experiência e nas evidências científicas mais recentes, recomendo os seguintes exercícios para pacientes com artrose no joelho:
1. Ponte de glúteos
Este exercício fortalece os músculos posteriores da coxa e glúteos, essenciais para a estabilidade articular. Recomendo que o paciente faça 3 séries de 10 repetições inicialmente, progredindo até 3 séries de 20 repetições.
2. Elevação da perna
Fortalece os músculos da coxa e alonga os isquiotibiais. Sugiro 2 séries de 10-12 repetições com cada perna, executando o movimento lentamente e sem dor.
3. Ciclismo estacionário
Este é um excelente exercício inicial por ser de baixo impacto e promover a lubrificação articular. O aumento do líquido sinovial é fundamental para nutrir a cartilagem e melhorar a mobilidade do joelho.
4. Exercícios aquáticos
Frequentemente prescrevo hidroterapia para pacientes que apresentam dor significativa, pois a água reduz o impacto na articulação enquanto fortalece a musculatura.
5. Exercícios de fortalecimento muscular
O fortalecimento do quadríceps é essencial. Estudos indicam que aumentar em 30% a força desse músculo proporciona melhora da dor, e um aumento de 40% melhora a função do joelho.
6. Exercícios de estabilidade
Exercícios como abdução para glúteo médio melhoram a estabilidade do joelho e facilitam atividades diárias como caminhar e levantar-se de cadeiras.
7. Alongamentos
Os alongamentos são fundamentais para diminuir a carga mecânica sobre a articulação. Tenho observado em meus pacientes que a melhora da flexibilidade contribui significativamente para redução da dor e aumento da funcionalidade.
Recomendações práticas
Antes de tudo, é importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios para artrose no joelho, é fundamental consultar um médico ortopedista para avaliação individual e orientações específicas.
Para potencializar os benefícios dos exercícios para quem tem artrose no joelho, confira algumas dicas práticas:
- Realizar pelo menos 3 vezes por semana.
- Começar com cargas baixas e alto número de repetições, aumentando gradualmente a intensidade conforme a tolerância.
- Atividades como caminhada leve com calçados adequados, natação ou ioga também são excelentes opções complementares.
- Para pacientes com dor mais intensa, frequentemente sugiro iniciar com exercícios em água morna, pois a hidroterapia promove benefícios de curto prazo e pode ser a primeira opção terapêutica para muitos casos.
É importante evitar exercícios de alto impacto como corrida e saltos, que podem agravar os sintomas.
Muitos pacientes cometem o erro de tentar atividades muito intensas no início, o que frequentemente leva a desistência por aumento da dor.
Conclusão
Os exercícios para artrose no joelho representam uma intervenção fundamental no tratamento conservador dessa condição.
Em meus anos de experiência clínica, tenho observado resultados significativos em pacientes que seguem um programa estruturado e personalizado de exercícios.
É importante lembrar que, embora os exercícios não curem a artrose, eles podem reduzir significativamente os sintomas, melhorar a mobilidade e a qualidade de vida.
Mas antes de iniciar qualquer programa de exercícios, não deixe de consultar seu médico para saber quais exercícios são recomendados para a sua condição específica.
Como sempre digo aos meus pacientes: “O movimento é vida, especialmente para suas articulações, mas deve ser o movimento certo”.
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