Lesões no menisco são frequentes e costumam gerar dúvidas sobre exercícios, e uma das perguntas que mais recebo no consultório é: quem tem lesão no menisco pode fazer agachamento?
Com base na minha experiência tratando lesões meniscais e acompanhando a recuperação de meus pacientes, posso afirmar que a resposta não é simples e depende de vários fatores que devem ser cuidadosamente avaliados.
Entenda quando essa prática é segura, os cuidados necessários e dicas para evitar agravamento do quadro.
Entendendo a função do menisco
O menisco funciona como amortecedor do joelho, absorvendo impactos, estabilizando a articulação e protegendo a cartilagem.
Ele distribui o peso entre fêmur e tíbia, facilitando os movimentos e prevenindo o desgaste precoce.
Essa estrutura também auxilia na lubrificação, nutrição da articulação e contribui para o equilíbrio durante atividades.
Quem tem lesão no menisco pode fazer agachamento?
Agachar com lesão no menisco pode ser seguro em alguns casos, desde que a execução seja ajustada e supervisionada. O primeiro passo é realizar uma avaliação médica e seguir as orientações do especialista.
Fazer agachamento com técnica errada ou sobrecarga pode piorar a lesão, por isso, a recomendação que compartilho com meus pacientes é:
- Priorizar agachamento parcial, evitando flexão completa do joelho.
- Usar pouco ou nenhum peso no início.
- Manter o tronco alinhado e distribuir o peso igualmente nos dois pés.
- Evitar movimentos bruscos ou rotações do joelho.
- Fazer acompanhamento com fisioterapeuta ou educador físico experiente em reabilitação.
Movimentos como agachamento profundo, leg-press com amplitude elevada e exercícios que exigem rotação do joelho devem ser evitados.
Com as adaptações certas, o fortalecimento da musculatura ao redor do joelho pode acelerar a recuperação e ajudar na prevenção de novas lesões.
Quando o agachamento é contraindicado?
A principal preocupação com o agachamento em pacientes com lesão meniscal está relacionada à flexão profunda do joelho.
Durante meus atendimentos, sempre explico que o agachamento profundo – aquele que ultrapassa 90 graus de flexão – é especialmente problemático.
Isso porque, flexões acima de 90 graus com carga podem causar o que chamamos de pinçamento meniscal.
Durante o movimento de agachamento profundo, principalmente quando há rotação do joelho, a pressão sobre o menisco aumenta drasticamente, podendo formar uma “alça de balde”, um pedaço que se destaca e dobra sobre si mesmo.
Este problema é particularmente comum em pacientes acima de 45 anos, onde os meniscos já apresentam áreas degeneradas naturalmente.
Como explico em minhas consultas, nesses casos, o agachamento completo pode acelerar o desgaste e aumentar significativamente o risco de lesões.
Fatores de risco para lesões no menisco e prevenção
Diversos fatores aumentam o risco de lesão meniscal, como obesidade, histórico de atividades com impacto ou movimentos repetitivos, práticas esportivas sem orientação adequada e excesso de carga sobre o joelho.
Manter o peso corporal controlado, fortalecer a musculatura e realizar exercícios de propriocepção são atitudes que ajudam a proteger o menisco.
- Mantenha uma rotina de fortalecimento e alongamento.
- Evite cargas excessivas e movimentos de torção.
- Respeite os limites do corpo e busque orientação profissional ao iniciar uma nova atividade.
- Inclua exercícios que estimulem equilíbrio e estabilidade.
A prevenção e o cuidado diário reduzem o risco de lesão, principalmente para quem já apresenta um quadro meniscal ou tem predisposição devido ao tipo de atividade profissional ou esportiva.
Conclusão
Após anos acompanhando a evolução de meus pacientes, posso afirmar que o agachamento controlado pode sim fazer parte do tratamento de lesões meniscais, mas sempre com as devidas precauções e supervisão adequada.
A chave está na individualização do tratamento, considerando o tipo de lesão, idade do paciente, nível de atividade e resposta ao tratamento conservador.
O mais importante é manter uma abordagem equilibrada: nem o medo excessivo do movimento, nem a negligência com os sintomas.
O acompanhamento especializado é fundamental para determinar o momento adequado e a forma correta de reintroduzir exercícios como o agachamento na rotina do paciente.
A medicina moderna nos permite, através das técnicas minimamente invasivas e protocolos de reabilitação bem estruturados, oferecer aos nossos pacientes excelentes possibilidades de recuperação, permitindo o retorno seguro às atividades desejadas, incluindo o agachamento quando adequadamente executado.
FAQs
Todo mundo com lesão no menisco precisa evitar agachamento?
Não necessariamente. Com orientação médica, ajustes na execução e acompanhamento adequado, muitos podem realizar agachamento parcial e fortalecer o joelho sem riscos.
Qual a melhor alternativa para quem sente dor ao agachar?
O ideal é parar o exercício e procurar avaliação ortopédica. Fisioterapia e fortalecimento direcionado podem ser indicados até que o quadro permita o retorno ao agachamento.
Exercícios na academia podem agravar uma lesão meniscal?
Se mal executados ou sem orientação, sim. Procure um profissional de educação física e siga sempre as recomendações médicas.
O agachamento ajuda na recuperação de lesão meniscal?
Quando bem orientado, pode contribuir para o fortalecimento e estabilidade do joelho, mas deve ser adaptado conforme o estágio da lesão.
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