É incontestável que o cálcio é muito importante para a nossa saúde óssea, mas uma dúvida frequente entre grande parte dos meus pacientes é sobre qual o melhor cálcio para fortalecer os ossos.

Já vou adiantar que além de ter um papel-chave na mineralização e estrutura do esqueleto, o cálcio é necessário a diversas funções biológicas, como contração muscular, coagulação sanguínea, liberação de hormônios e até na ativação de enzimas.

Muitos não sabem, mas o cálcio é o mineral mais abundante no corpo, onde 99% está localizado nos ossos e dentes, sendo indispensável em jovens e indivíduos acima de 50 anos.

Continue a leitura e entenda os benefícios do cálcio para a saúde óssea, os alimentos com alto teor de cálcio, qual o melhor cálcio para o fortalecimento dos ossos e muito mais!

Importância do Cálcio Para a Saúde Óssea

importância do cálcio

Embora o cálcio seja mais conhecido por seu papel na formação, mineralização e solidificação dos ossos e dentes, ele participa também de muitas outras funções.

Veja abaixo outros benefícios do cálcio.

Funções do Cálcio no Corpo Humano

O cálcio é um mineral indispensável ao organismo, intervindo em diversas funções biológicas:

  • Interação celular adequada;
  • Secreção hormonal eficiente;
  • Coagulação sanguínea;
  • Contração muscular;
  • Metabolismo energético;
  • Regulação da pressão arterial;
  • Transmissão de impulsos nervosos;
  • Contribui para o bom funcionamento das enzimas digestivas.

Prevenção de Problemas de Saúde

Em qualquer idade, o organismo precisa de um aporte regular de cálcio, que difere de acordo com os períodos da vida.

Uma deficiência em cálcio passa muitas vezes despercebida porque os sinais são visíveis somente ao longo de alguns anos.

Quando as taxas de cálcio se tornam insuficientes, o corpo retira o mineral de suas reservas, ou seja, os ossos, podendo causar osteoporose e osteopenia, portanto, é importante ter quantidades suficientes cálcio para evitar essas doenças.

Além disso, as células musculares, que funcionam com o cálcio, tornam-se mais sensíveis, causando câimbras e formigamentos.

Com relação à qual a dose diária recomendada de cálcio, segundo a OMS, a ingestão é de 1000mg a 1200mg por dia.

E como o corpo não é capaz de produzir cálcio, o mineral deve necessariamente ser obtido por meio da alimentação ou através do suplemento de cálcio, nesse caso, você deve contar com o auxílio de um nutricionista, que vai ajustar a dosagem de acordo com suas necessidades.

Melhores Fontes de Cálcio na Alimentação

cálcio na alimentação

Os alimentos mais ricos em cálcio são os laticínios, como por exemplo, leite, queijo e iogurte. Mas existem muitas outras fontes naturais de cálcio que você pode comer todos os dias.

Peixes como sardinha e salmão também são boas fontes de cálcio, pois não só ajudam os ossos, mas também fornecem outros nutrientes essenciais para a saúde.

Vegetais como brócolis, couve e cereais integrais são ricos em cálcio, que além de bons para a saúde óssea, são benéficos para o sistema digestivo e o coração.

Agora, quem come produtos de origem animal, como os vegetarianos, existem outras alternativas, como o manjericão, amêndoas, sementes de linhaça e sementes de gergelim.

Portanto, é importante consumir cálcio regularmente, visto que uma carência de cálcio contribui não só para a fragilidade dos ossos, mas pode também causar dores de cabeça, formigamentos e oscilações de humor.

Qual o Melhor Cálcio Para Fortalecer os Ossos

Existem vários tipos de cálcio no mercado, e quando se trata de como escolher o melhor cálcio, pode variar de acordo com a biodisponibilidade e a quantidade de cálcio em cada produto.

Vamos analisar algumas das principais formas de cálcio disponíveis.

Cálcio de Algas

O cálcio de algas é muito procurado por quem busca uma opção vegana e orgânica, sendo conhecido por sua alta biodisponibilidade, o que facilita a absorção de cálcio pelo corpo.

Além disso, como é extraído de algas marinhas, é uma escolha sustentável e natural.

Carbonato de Cálcio

O carbonato de cálcio é um suplemento bastante acessível, e como é oriundo de rocha mineral, contém alto teor de cálcio, com um papel central no fortalecimento da saúde óssea e dentária.

Para melhor absorção, é aconselhável tomar durante as refeições, e se possível, associado à vitamina D.

Citrato de Cálcio

O citrato de cálcio é ótimo para quem apresenta sensibilidade digestiva, podendo ser tomado a qualquer hora do dia, sem precisar esperar pelas refeições.

É também bem absorvido pelo corpo, logo, um boa opção para quem tem problemas gástricos com outros tipos de cálcio.

Suplementação de Cálcio

Em situações onde as taxas de cálcio são insuficientes, a suplementação de cálcio é uma alternativa, desde que sob recomendação de um profissional de saúde e acompanhada de outros nutrientes.

Dessa forma, o cálcio é melhor absorvido e seus benefícios maximizados.

Associação com Vitamina D e K2

A vitamina D é indispensável para a boa absorção do cálcio, porque ela é responsável pela assimilação do cálcio nos intestinos e do seu transporte pelo sangue, portanto, é importante consumir vitamina D junto com o cálcio, já que sem a vitamina D, a absorção de cálcio pode ser prejudicada.

A vitamina K2, especialmente a MK-7, é igualmente importante, já que ajuda a fixar o cálcio nos ossos corretamente, evitando o acúmulo de cálcio em tecidos moles.

Por isso, é recomendado tomar cálcio, vitamina D e vitamina K2 juntos, pois auxilia no fortalecimento dos ossos e prevenção de vários problemas de saúde.

Conclusão

Como você viu ao longo desse artigo, o cálcio é majoritariamente conhecido por favorecer a saúde óssea porque 99% do cálcio é armazenado nos nossos ossos e dentes.

Na idade adulta, ele é essencial para prevenir a osteoporose, uma condição caracterizada pela perda de densidade óssea e um risco maior de fraturas.

A suplementação de cálcio, juntamente com vitaminas D3 e K2, melhora a absorção e uso do cálcio, fortalecendo os ossos e prevenindo a perda de densidade.

Quando se trata de saúde óssea, é importante contar com um profissional especializado, o que contribui para manter ossos fortes e saudáveis.

FAQ

Qual a importância do cálcio para a saúde óssea?

O cálcio é essencial para fortalecer ossos e dentes, compreendendo 98% a 99% da composição desses. Ele também é vital para a coagulação do sangue, a contração muscular e a regulação da pressão arterial. Uma dieta rica em cálcio ajuda a prevenir doenças ósseas, como a osteoporose.

Quais são os benefícios do cálcio para os ossos?

O cálcio fortalece os ossos, evitando a desmineralização e doenças como a osteoporose. Ele é crucial para manter a estrutura e densidade óssea, garantindo um esqueleto forte e saudável.

O que é a osteoporose e como o cálcio pode ajudar?

A osteoporose reduz a densidade óssea, aumentando o risco de fraturas. Consumir cálcio, vitamina D e K2 ao longo da vida pode prevenir a osteoporose. Isso mantém os ossos fortes e densos.

Qual é a dose diária recomendada de cálcio?

A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 1000mg e 1200mg de cálcio por dia. A quantidade pode variar conforme a idade, sexo e necessidades individuais.

Quais são as melhores fontes de cálcio na alimentação?

Laticínios como leite, queijos e iogurtes, e peixes como sardinha e salmão são ricos em cálcio. Vegetais como brócolis e couve, e alimentos como amêndoas, sementes de linhaça e sementes de gergelim também são boas fontes.

Como escolher o melhor suplemento de cálcio?

A escolha do suplemento de cálcio deve considerar a biodisponibilidade e as necessidades individuais. O cálcio de algas é uma opção vegana com alta biodisponibilidade. O carbonato de cálcio é econômico e comum. O citrato de cálcio tem menor desconforto gástrico e alta taxa de absorção. Consultar um médico ajuda a escolher o melhor suplemento.

Por que é importante associar o cálcio com a vitamina D e K2?

A vitamina D é essencial para a absorção intestinal do cálcio. A vitamina K2, especialmente a menaquinona-7 (mk7), garante que o cálcio seja direcionado corretamente para os ossos. Essa combinação melhora a eficácia do cálcio na saúde óssea.

Qual o papel do cálcio de algas?

O cálcio de algas é uma forma vegana e orgânica do mineral, com alta biodisponibilidade. É uma ótima escolha para quem busca uma alternativa natural e fácil de absorver.

Ortopedista especialista em joelho [CRM/GO: 11552 | SBOT: 12166 | RQE: 7240]. Membro titular da SBCJ (sociedade brasileira de cirurgia do joelho), SBRATE (sociedade brasileira de artroscopia e trauma esportivo) e da SBOT(sociedade brasileira de ortopedia e traumatologia).